春季练武须知

春季是一年中的萌发季节。拳家认为，此时人体亦如万物，体思动，气欲伸。练功能获得熟练技巧、增强内气的效果。春季练武应注意下述几点。

l.多在户外风和日丽的林间池畔训练。训练时间以早晨为佳。

2.在室外练习时，要注意练功前衣服足以保暖，待身体发热后，再减少衣服。不能因春天到了，练功较冬季易出汗，而在练功前就薄衣轻装。练功后，要及时增添衣服，防春寒侵人。

3.训练目的以提高技能为主。训练内容以内气练习和技术训练为主。内气练习多采用春功、行功。技术训练要注意将冬季获得的体能运用到技术中，以提高技能；同时安排学习新技术。

4.春天一到，人精神奋发，运动易于过量。因此，要注意运动强度和运动量的逐步提高。此外，由于冬季训练中对技术复杂、难度较大的动作训练不多，春季要逐步增加技术训练量，应防止增量过快引起损伤。 

夏季练武须知

一年中最炎热的时间是夏季的三伏天。拳家讲究“夏练三伏”，利用酷暑锻炼意志，增加身体的御暑力和适应力。

就整个夏季来说，由于气温高，肌肉的粘滞性降低，伸展性增大，有利于全面展开技术训练和发展运动素质的训练。但如果方法不当，则会为酷暑而伤。夏季练武需注意下述几点。

    首先，训练场地要选择阴凉、通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑。在打开电扇的室内练习，要注意离电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。训练时间以安排在早、晚凉爽时为好。
    其次，不能忽视准备活动。夏季气温高，准备活动的时间可短些，内容可少些，针对性应强些，可多采取提高注意力、引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引发损伤。
    再次，训练目的以巩固技术、提高技能为主。训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量。 在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性练习应减少，柔韧性练习可增多。
    后次，要注意饮水卫生。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可含口水漱漱嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水， 稍稍休息后，再少量多次地饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁，有利于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

     最后，要注意运动后，不要马上走近电扇，也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后即刻进行冷水浴。

秋季练武须知

秋季是一年的收获季节。常年习武者的体能和技能亦多在此时达到本年度周期的较高水平。秋季气温渐低，秋高气爽，人体出汗较夏日减少，毛细血管的开放情况还保持夏日的余势。根据这些情况，秋季是全面训练提高技能和体能的好时期，训练内容以技术为主，同时突出力量、速度练习。运动强度可稳定在较高水平。

    由于秋凉日盛，要注意练前增长准备活动时间，练中克服补充饮料的夏日习惯，练后加衣保温。
    此外，通过以武会友、比赛等测试手段，了解自已技能和体能发展的客观水平，学习新技术，进行总结，制订出下一年度周期学习和练习计划等，也是本季度尾期一项值得重视的问题。

冬季练武须知

一年中最寒冷的时间是冬季的三九天。拳家讲究“冬练三九”，利用严寒锻炼意志，增加身体的御寒力和适应力。但如果方法不当，则会为严寒所伤。从自然气候及其对人体的影响来看，冬季寒冷，人体肌肉的粘滞性增高，伸展性降低，毛孔闭藏，末梢毛细血管开放较少，由于这些原因，冬季训练应注意:  

     1.应在空气流通而又避风的向阳地方选择训练场地。风雨天、大雪天、大雾天，应改在室内训练。
    2.冬季到室外练习的时间，最好选在有阳光时。《内经》说:“冬三月，此谓闭藏，……早卧晚起，必待日光。”即所谓“日出始作，日落已归”。

     3.到室外场地练习，要注意保温，鞋袜不要过紧。手、耳、面部，要涂敷防冻膏，以防冻伤。

 4.练功开始时，要认真做好准备活动，活动内容须循由缓到快、由简单到复杂的顺序，渐进安排。待身体各部肌肉、韧带、关节都能得到充分活动、内脏机能也随之得到充分动员后，才能进入正式训练内容的练习。
    5.训练目的应着眼于提高基本技能和体能，为来春全面发展技术作准备。训练内容应多安排发展体能的武术功法，兼采现代发展身体素质的某些适宜手段。其次要以基本技术为主要内容，安排技术训练。技术过于复杂、难度又较大的动作应少安排些。
    6.冬季的训练量和强度可适当增加，但不要练得大汗淋漓。出汗要及时擦干。训练结束要及时换下汗湿的内衣。
    7.训练中要防久停突动。由于气温低，在训练的间歇时间毫无活动地站着或坐着，人体容易冷下来。如果再突然上场训练，容易拉伤肌肉。